Tập ít hơn, sống thông minh hơn
Sinh ra tại Áo vào năm 1947, Arnold bước vào phòng gym từ tuổi 15, với khát khao mãnh liệt được “trở nên vĩ đại”. Ông từng kể rằng, thuở ấy, phòng tập thể hình cũ kỹ ở quê nhà là “ngôi đền nhỏ của ý chí”, nơi cậu thiếu niên Arnold rèn từng sợi cơ, từng hơi thở để chạm đến giấc mơ Mỹ. Sau này, anh chàng người Áo trở thành 7 lần Mr. Olympia, rồi hóa thân thành The Terminator, Conan the Barbarian, True Lies – những vai diễn khắc họa một người đàn ông mạnh mẽ, cứng rắn và bất khả chiến bại.
Nhưng phía sau vinh quang là hàng chục năm tập luyện khắc nghiệt và vô số chấn thương. Arnold từng trải qua tai nạn trượt tuyết, đau nhức vai và đầu gối do mang tạ nặng suốt hàng thập kỷ, và những ca phẫu thuật tim khiến người hâm mộ lo lắng. “Cơ thể tôi đã phải chịu nhiều hơn mức nó được thiết kế,” ông thừa nhận. “Nhưng điều đó không có nghĩa là tôi dừng lại.”
Thay vì buông bỏ, Arnold tái thiết bản thân. Giờ đây, mỗi buổi sáng ông vẫn thức dậy lúc 6h, ăn sáng nhẹ, rồi bước vào phòng tập tại nhà — nơi treo đầy ảnh cũ, cúp vô địch và những thiết bị được ông sắp xếp tỉ mỉ như một nghi lễ.
Thời hoàng kim, ông có thể tập 5 tiếng mỗi ngày. Còn hiện tại, ông chọn 90 phút tập luyện chất lượng: tập trung vào kỹ thuật, hơi thở và sự kiểm soát cơ bắp. Ông không còn ham tạ nặng, mà dùng máy kháng lực, xe đạp cố định, và bài tập tạ tự do nhẹ – đủ để duy trì cơ bắp và bảo vệ khớp.
“Tôi luôn nói với những người trẻ: đừng đánh giá thấp các bài tập cơ bản. Chúng là nền tảng của sức mạnh thật sự.” – Arnold từng chia sẻ.
Bài tập yêu thích của ông suốt 60 năm qua vẫn là clean and press (cử giật và đẩy tạ) – biểu tượng cho sự kết nối giữa sức mạnh, tốc độ và sự dẻo dai.
Với Arnold, tập luyện giờ đây không chỉ là để duy trì cơ thể, mà còn là rèn kỷ luật tinh thần. Ông mô tả mỗi buổi tập như một “khoảnh khắc thiền động”: nơi cơ thể, nhịp tim và tâm trí hòa vào nhau trong nhịp điệu của hơi thở và mồ hôi. “Khi tôi tập, tôi không còn nghĩ về tuổi tác, về danh hiệu hay địa vị. Tôi chỉ nghĩ đến việc hôm nay mình có thể tốt hơn hôm qua hay không.”
Chế độ 70% thực vật và tinh thần “Be Useful”
Cùng với việc tinh giản việc tập, Arnold cũng tái cấu trúc lại chế độ ăn – điều từng là “nguyên tắc sắt” của ông suốt thời thi đấu. Nếu những năm 1970, ông uống tới ba bình protein shake một ngày và ăn lượng thịt đủ cho hai người, thì giờ đây ông theo chế độ ăn 70% thực vật, ưu tiên rau củ, đậu, yến mạch, hạt dinh dưỡng và trái cây tươi.
“Tôi đã học được rằng, bạn không cần ăn nhiều thịt để khỏe mạnh,” Arnold chia sẻ. “Cơ thể chúng ta cần dinh dưỡng thông minh, không phải khối lượng lớn.”
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng đồng tình với triết lý này: chế độ ăn nhiều thực vật giúp giảm cholesterol, ổn định huyết áp, tăng sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ viêm mãn tính – điều cực kỳ quan trọng khi tuổi tác tăng cao.
Dù vậy, Arnold vẫn giữ cho mình một tinh thần thoải mái. “Tôi không cực đoan,” ông nói. “Khi đến Rome, tôi vẫn ăn một phần mì Ý; khi về Đức, tôi vẫn thưởng thức món thịt bê chiên giòn. Nhưng tôi biết cân bằng lại bằng cách tập chăm hơn vào hôm sau.”
Triết lý ấy – kỷ luật nhưng không cực đoan – cũng chính là tinh thần xuyên suốt trong cuốn sách “Be Useful: Seven Tools for Life” (Hãy trở nên hữu ích) mà ông ra mắt gần đây. Cuốn sách không dạy người ta trở thành “kẻ mạnh”, mà dạy cách sống có mục đích, giữ năng lượng và ý chí bền bỉ mỗi ngày.
Arnold giờ đây giống như một “huấn luyện viên của cuộc đời”. Trên mạng xã hội, ông đều đặn chia sẻ lời khuyên, bài tập, những câu chuyện truyền cảm hứng đến hơn 30 triệu người theo dõi. Ông cũng ra mắt ứng dụng thể hình The Pump – một cách để thế hệ trẻ có thể luyện tập cùng “The Terminator” theo triết lý sống mà ông đã chứng minh suốt 60 năm qua.
“Tôi không muốn là người mạnh nhất trong phòng. Tôi chỉ muốn là người chưa bao giờ dừng lại,” ông từng nói.
Ở tuổi 78, Arnold Schwarzenegger vẫn giữ một thần thái của người đàn ông không chịu già đi: vừa khỏe, vừa trầm tĩnh, vừa tràn đầy năng lượng. Với ông, tuổi tác chỉ là con số – điều quan trọng là bạn vẫn còn muốn bước tiếp.
Arnold’s Style Notes – 5 thói quen giữ phong độ tuổi U80
1. Tập luyện như một nghi thức. Không cần tập nhiều, chỉ cần đều đặn và chú tâm. Mỗi buổi tập là một lần rèn kỷ luật.
2. Ăn 70% thực vật. Ăn đơn giản, nhiều rau, đậu và ngũ cốc nguyên cám. Thịt không bị cấm, nhưng phải “đáng để ăn”.
3. Kỷ luật nhưng linh hoạt. Không tự hành hạ mình. Nếu “phá luật”, hãy vui vẻ và quay lại đường ray ngay ngày hôm sau.
4. Giữ tâm trí trẻ trung. Luôn học hỏi, sáng tạo, đặt mục tiêu mới – từ viết sách đến phát triển ứng dụng.
5. Luôn hữu ích. Arnold nói: “Khi bạn giúp ai đó tốt hơn, chính bạn cũng trẻ hơn.”
Arnold Schwarzenegger không còn là gã khổng lồ cơ bắp của thập niên 80, mà là hình mẫu của một người đàn ông hiện đại: biết lắng nghe cơ thể, biết tiết chế, nhưng vẫn cháy hết mình với cuộc sống. Ở tuổi gần 80, ông vẫn chứng minh một chân lý đơn giản mà sâu sắc: Phong độ không nằm ở tuổi tác, mà ở cách bạn sống mỗi ngày.